হার্ট ভালো রাখার কার্যকরী 20 টি টিপস
TOP 20 HEALTHY HEART TIPS
হার্ট ভালো রাখার কার্যকরী 20 টি টিপস
TOP 20 HEALTHY HEART TIPS
হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্থ হার্ট উন্নীত করার জন্য এখানে 20 টি কার্যকর টিপস রয়েছে:
হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার খান:
প্রচুর ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
মিহি শস্যের চেয়ে পুরো শস্য বেছে নিন।
চর্বিহীন প্রোটিন বেছে নিন, যেমন মাছ, হাঁস-মুরগি এবং শিম।
স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করুন এবং কোলেস্টেরল গ্রহণ কম করুন।
খাদ্যভ্যাস নিয়ন্ত্রণ :
অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে খাদ্যভ্যাস নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে সচেতন হন।
খাদ্যভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে প্রয়োজনে ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
- visit more…..
সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন:
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
কম-সোডিয়াম বিকল্পগুলি বেছে নিন এবং খাবারে অতিরিক্ত লবণ যোগ করা এড়িয়ে চলুন।
জল পান করুন:
সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমর্থন করতে এবং রক্তের পরিমাণ বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
হার্ট ভালো রাখার কার্যকরী 20 টি টিপস
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে নিয়োজিত:
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা:
হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন অর্জন এবং বজায় রাখুন।
ধুমপান ত্যাগ কর:
ধূমপান হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। ত্যাগ করা আপনার হৃদয়ের জন্য আপনি করতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি।
অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন:
আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। অ্যালকোহল পান পরিহার করা উচিত।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রন:
ধ্যান, গভীর শ্বাস বা যোগব্যায়ামের মতো মানসিক চাপ-হ্রাসকারী কার্যকলাপগুলি অনুশীলন করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম :
হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
হার্ট ভালো রাখার কার্যকরী 20 টি টিপস
নিয়মিত প্রেসার চেকেআপ:
নিয়মিত রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ এবং পরিচালনা করুন।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত চেক-আপের সময়সূচী করুন।
চর্বিযুক্ত মাছ খান:
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য আপনার ডায়েটে স্যামন, ম্যাকেরেল এবং ট্রাউটের মতো ফ্যাটি মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন যা হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
হার্ট ভালো রাখার কার্যকরী 20 টি টিপস
লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন:
লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন, যা হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে।
স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি বেছে নিন:
ভাজার পরিবর্তে বেকিং, গ্রিলিং, স্টিমিং বা স্যুইং বেছে নিন।
ফাইবার গ্রহণ বাড়ান:
হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য পুরো শস্য, লেবু, ফল এবং সবজির মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নিন।
যোগ করা শর্করা সীমিত করুন:
শর্করা যুক্ত পানীয়, মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।
সামাজিকীকরণ এবং সংযুক্ত করুন:
শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন, কারণ তারা সামগ্রিক হৃদরোগ স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে।
নিয়মিত ব্রাশ করুন:
খারাপ মৌখিক স্বাস্থ্য হৃদরোগের সাথে যুক্ত, তাই নিয়মিত ব্রাশ এবং ফ্লস করুন।
নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিন:
হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অবগত থাকুন এবং নতুন অভ্যাস অবলম্বন করুন বা সর্বশেষ গবেষণা এবং সুপারিশের ভিত্তিতে আপনার জীবনধারার সাথে সামঞ্জস্য করুন।
হার্ট ভালো রাখার কার্যকরী 20 টি টিপস
মনে রাখবেন, আপনার খাদ্য বা ব্যায়ামের রুটিনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকে বিদ্যমান স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে।
